UNTERER RÜCKEN
Den unteren Rücken sanft mobilisieren
Videovorschau · Beispielinhalt
DEEine ruhige Mobilisationsroutine für deine Lendenwirbelsäule – ideal für den Einstieg oder als kleine Bewegungspause.
Schritt für Schritt
- 1Begib dich in den Vierfüßlerstand. Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. 20 Sek.
- 2Atme ein und lasse deinen Rücken langsam in eine leichte Hohlkreuzposition sinken. 30 Sek.
- 3Atme aus, runde deinen Rücken behutsam und ziehe das Kinn Richtung Brust. 30 Sek.
- 4Wiederhole die Bewegung 8–10 Mal in deinem eigenen Tempo. 60 Sek.
Mitmach-Modus
Wir führen dich Schritt für Schritt mit Timer – 4 Schritte · ca. 2:20 Min.
Hat dir diese Übung geholfen?
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