DIN A4 · 5 × 60 SEKUNDEN · AM SCHREIBTISCH

Beweglich am Schreibtisch.

Fünf kleine Pausen für Nacken, Rücken und Hände. Ohne Umziehen, ohne Matte.

1. 01

   Nacken lang machen

   Kinn sanft zurückschieben, Ohr Richtung Schulter neigen. Je Seite 3 ruhige Atemzüge.

2. 02

   Brustkorb öffnen

   Hände hinter dem Kopf, Ellbogen weit, Brustbein leicht anheben. 5 Atemzüge.

3. 03

   Drehsitz am Stuhl

   Aufrecht sitzen, Oberkörper zur Lehne drehen, Becken bleibt ruhig. Je Seite 20 Sek.

4. 04

   Hüftbeuger entlasten

   Auf die Stuhlkante, ein Bein nach hinten, Becken aufrichten. Je Seite 30 Sek.

5. 05

   Handgelenke lösen

   Arm strecken, Finger sanft zurückziehen, dann kreisen. Je Hand 15 Sek.

Nur im schmerzfreien Bereich üben. Ersetzt keine ärztliche Beratung.