ISCHIAS
Sanfte Dehnung bei Ischias-Beschwerden
Videovorschau · Beispielinhalt
DEEine behutsame Dehnung für Gesäß und Hüfte, die du ohne viel Aufwand zu Hause machen kannst.
Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf den Rücken und stelle beide Füße auf. 20 Sek.
- 2Lege einen Knöchel locker auf das gegenüberliegende Knie. 30 Sek.
- 3Ziehe das untere Bein vorsichtig zu dir heran, bis du eine angenehme Dehnung spürst. 45 Sek.
- 4Halte 20–30 Sekunden, löse langsam und wechsle die Seite. 45 Sek.
Mitmach-Modus
Wir führen dich Schritt für Schritt mit Timer – 4 Schritte · ca. 2:20 Min.
Hat dir diese Übung geholfen?
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